Quel complément alimentaire devriez-vous prendre et pourquoi?

“As-tu un supplément à me conseiller pour mon entraînement. Je cherche un moyen efficace de perdre du poids?” Dit le gars qui boit encore sa bière tous les soirs…

AUCUN complément alimentaire ne va maigrir ou prendre du muscle pour vous!

Ce qui vous aidera à ce niveau est définitivement d’apprendre à bien manger et limiter le fastfood. Car, c’est ainsi que vous aurez le plus de résultats.

Ceci dit, même si vous mangez sainement, vous vous gardez hydraté et dormez suffisamment, il existe de nombreuses raisons pourquoi les suppléments alimentaires peuvent aussi bien bénéficier au public en général qu’aux athlètes.


Mais avant, attrapez ce guide des compléments alimentaires selon votre objectif qui vous aidera à faire le bon choix. Téléchargez-le ici.


Pourquoi prendre des compléments alimentaires?

Votre capacité à absorber les vitamines et minéraux de votre nourriture varie de 10 à 90%.

pilules mineraux

  1. Votre capacité à absorber les nutriments varie de 10 à 90%.

    Il y a de nombreux facteurs qui influent sur le pourcentage de nutriments alimentaires absorbés. Les autres aliments que vous mangez au même repas, l’heure de la journée, la préparation, les médicaments ou les suppléments que vous prenez, votre âge… Somme toute, vous pouvez absorber de 10 à 90% des nutriments de ce que vous mangez.1

  2. Diminution des vitamines et minéraux dans le sol.

    Dû à une demande en nourriture grandissante, l’agriculture moderne utilise des engrais chimiques qui épuisent les sols de leurs nutriments essentiels. En conséquence, les aliments produits dans ces sols ont moins de teneur en vitamines et en minéraux. 2

  3. Le voyage des aliments jusqu’à votre bouche réduit leur qualité.

    Les processus de récolte et de livraison, l’entreposage à long terme des aliments et le traitement dégradent la teneur en éléments nutritifs des aliments. À moins de consommer des aliments frais d’agriculture locale et biologique, leur qualité risque d’en être diminuée.

  4. L’ajout d’agents chimiques augmente votre demande en nutriments.

    Les composés ajoutés à la nourriture au cours de leur transformation, tels que MSG, saccharine et autres sucrants artificiels, colorants et saveurs, augmenteraient votre besoin en nutriments pour traiter ces dérivés synthétiques dommageables.3

  5. La pollution augmente aussi votre demande en nutriments.

    Les produits chimiques utilisés en agriculture tels les pesticides et les herbicides sont combinés à la pollution de l’environnement, de l’eau et de l’air par toute sorte de déchets et contaminants tels le monoxyde de carbone, le plomb et le mercure. Encore une fois, ces polluants affectent notre besoin en vitamines, minéraux et nutriments essentiels pour lutter contre les dommages causés par ceux-ci.4

  6. L’exercice physique augmente votre besoin en nutriments.

    Les personnes activent et les athlètes ont définitivement une demande en énergie plus grande. Il en est de même pour certains éléments nutritifs indispensables à leur récupération musculaire et performances. Ce qui peut rendre leur consommation difficile et peu pratique uniquement via des aliments entiers.

Suppléments ou aliments entiers

fruits en pilule

Les compléments alimentaires ne sont pas des substituts aux aliments entiers parce qu’ils ne peuvent pas répliquer tous leurs bienfaits et leurs éléments nutritifs. Manger beaucoup de fruits et légumes est donc primordial. Les suppléments complémentent votre alimentation pour en combler les manques.

Ainsi, consommer des aliments entiers devrait être votre priorité pour ces trois raisons: 5

  1. Leur composition.

    La composition des aliments entiers est complexe. Ils sont généralement constitués d’éléments qui agissent synergiquement afin de procurer un maximum de bienfaits.

  2. Les fibres essentielles qu’ils contiennent.

    Les aliments entiers tels les grains entiers, les fruits, les légumineuses et les légumes sont des sources importantes de fibres alimentaires. Les fibres sont nécessaires à une bonne santé et aident à prévenir certaines maladies tels le diabète, les maladies du coeur et les problèmes de digestion.

  3. Ils contiennent d’autres éléments bénéfiques.

    Plusieurs autres éléments nutritifs tels des caroténoïdes, des flavonoïdes, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments se retrouvent naturellement dans les aliments et ont des effets protecteurs sur votre organisme. Ils ralentissent l’oxydation et donc les effets du vieillissement.

Qui a réellement besoin de compléments alimentaires?

dessin animé et points d'interrogation

En conséquence des raisons énoncées précédemment, certains suppléments de base (que vous découvrirez plus bas) peuvent bénéficier à tout le monde.

Cependant, certains groupes d’individus en ont réellement besoin même s’ils adoptent une alimentation riche et saine ainsi que de bonnes habitudes de vie. Ces groupes de personnes incluent:5

Les suppléments peuvent aussi grandement vous aider si:

#1. Vous ne mangez pas bien ou moins de 1600 calories par jour.

Bien qu’il soit ici préférable d’apporter des modifications à votre alimentation, certains suppléments alimentaires peuvent compenser les manques durant cette période d’adaptation.

#2. Vous êtes végétaliens ou végétariens et consommez un nombre limité d’aliments.

  • Un supplément protéinique végé, pour vous assurer un apport adéquat en protéines.
  • Une multivitamine, pour éviter les carences plus à risques de certaines vitamines et minéraux tels la vitamine B12, le zinc, le fer et le calcium.7
  • Un supplément en Oméga 3, pour un ratio adéquat entre les oméga 3 et oméga 6. La source la plus importante et biodisponible étant le poisson, si vous n’en consommez pas, un supplément peut s’avérer utile! Et ce, même si vous consommez des omégas d’origine végétale.

#3. Vous ne consommez pas plus de 3 portions de poissons gras d’élevage sauvage par semaine.

Un supplément en Oméga 3, pour un ratio adéquat entre les oméga 3 et oméga 6. La source la plus importante et biodisponible étant le poisson, si vous n’en consommez pas suffisamment, un supplément peut s’avérer utile! Et ce, même si vous consommez des omégas d’origine végétale.

#4. Vous êtes une femme qui a des saignements menstruels abondants.

#5. Vous avez un problème de santé qui affecte la façon dont votre corps absorbe ou utilise des nutriments.

Par exemple: la diarrhée chronique, les allergies ou intolérances alimentaires, une maladie du foie, de la vésicule biliaire, des intestins ou du pancréas. Ou vous avez subi une intervention chirurgicale de votre appareil digestif qui vous empêche de digérer et absorber correctement les nutriments.

#6. Vous fumez.

Une multivitamine, pour éviter les carences plus à risques de certaines vitamines et minéraux tels la vitamine A, C, D et E, le fer et le calcium.8

#7. Vous buvez beaucoup trop…

  • Une multivitamine, pour éviter les carences plus à risques de plusieurs vitamines et minéraux.9
  • Un supplément en magnésium, pour compenser l’élimination excessive de ce minéral lors de la consommation d’alcool. 10
  • Un supplément en zinc, pour compenser l’élimination excessive et la mauvaise absorption de ce minéral chez les consommateurs d’alcool. 9

#8. Vous êtes actif, vous entraînez beaucoup ou êtes un athlète.

De nombreux suppléments sportifs peuvent alors s’adresser à vous pour vous permettre d’optimiser vos résultats et éviter les carences. À voir plus bas.

Quels suppléments prendre pour vous aider?

quels suppléments, point d'intérogation

Suppléments alimentaires de base

Voici une liste de compléments alimentaires que tout le monde peut prendre pour combler les carences de notre alimentation moderne. Ils sont la base à tout régime alimentaire et style de vie.

Les suppléments de base populaires
  • Un supplément en Oméga 3, pour un ratio adéquat entre les oméga 3 et oméga 6.
  • De la vitamine D3, en période hivernale ou si vous ne vous exposez jamais sans protection solaire pendant l’été. Souvent carencé chez les populations plus près des pôles, un supplément en vitamine D3 favorise la prévention de plusieurs maladies et la santé des os.
  • Une multivitamine, pour s’assurer d’un bon apport en vitamines et minéraux. La vitamine C est particulièrement importante pour supporter le système immunitaire.

Tandis que les suppléments suivants peuvent être utilisés par la plupart d’entre vous, ils sont plus spécifiques à certains cas. Voici comment ils peuvent répondre aux besoins les plus communs pour tout régime alimentaire et style de vie.

Les suppléments de base plus spécifiques
  • Un supplément vert ou Greens, pour un apport naturel en vitamines, en phytonutriments, antioxydants, ainsi qu’en enzymes digestives et probiotiques qui aident à la santé de votre flore intestinale. Aussi intéressant pour ceux qui voyagent beaucoup et ont de la difficulté à consommer une bonne quantité de fruits et légumes.
  • Les probiotiques pour favoriser une meilleure digestion et santé intestinale. Pour aider à réduire les problèmes de ballonnements, de constipations, diarrhée ou rétablir la flore après la prise d’antibiotiques.
  • Une protéine en poudre végétale pour ceux qui veulent un alternative à la protéine de lactosérum. Pratique pour combler les apports en protéine et pour les collations protéinées rapides.
  • Le psyllium pour augmenter l’apport en fibres alimentaires et ainsi aider aux problèmes de digestion et d’élimination.
  • Le magnésium pour supporter un meilleur sommeil et la gestion du stress.
La plupart de ces suppléments sont grandement documentés. Découvrez les raisons pourquoi certains compléments alimentaires sont prouvés efficaces par la science plus que d’autres.

Suppléments alimentaires pour la musculation et le sport

Biceps curl avec Dumbell

Cette liste s’ajoute aux listes précédentes et regroupe les suppléments sportifs les plus souvent utilisés. Voici comment ils peuvent vous être bénéfiques si vous vous entraînez, pratiquez un sport ou avez un mode de vie actif.

Les suppléments sportifs
  • Un BCAA + Glutamine, pour une meilleure récupération musculaire et synthèse des protéines. Aide à réduire le catabolisme et favoriser la construction musculaire.
  • Une protéine en poudre, pour une assimilation rapide des protéines après l’entraînement et pour augmenter l’apport consommé. Aide aussi à réduire le catabolisme et favoriser la construction musculaire.
  • Créatine et tribulus, pour favoriser la prise de masse musculaire et l’augmentation des performances physiques telles la prise de force et de puissance.
  • Le magnésium et le zinc, pour le maintien d’un bon niveau hormonal et un sommeil de qualité. Ils bénéficient la récupération nécessaire à la construction musculaire.

Risques et précautions concernant les compléments alimentaires

attention

La plupart des compléments alimentaires discutés dans cet article sont sécuritaires. MAIS, il est toujours mieux de consulter son médecin avant leur utilisation. Surtout si vous avez des problèmes de santé, vous êtes enceinte ou allaitez, ainsi que pour vos enfants.

De plus, il est préférable de consulter votre praticien de la santé afin de déterminer les quantités ainsi que la durée d’utilisation de ces produits. Celles-ci peuvent varier en fonction de vos objectifs et caractéristiques personnelles.

En d’autres cas, assurez-vous de TOUJOURS:

  • Vérifier les contres-indications et les mises en garde,
  • Vous assurer qu’il n’existe pas d’interactions avec vos autres suppléments ou médicaments,
  • Respecter les dosages et les durées recommandés.

Certains suppléments contiennent des ingrédients actifs qui peuvent avoir des effets importants sur certaines personnes. Soyez conscient des possibilités d’effets secondaires, surtout si tu vous ne respectez pas les éléments précédents.

De plus, avec le nombre croissant de produits alimentaires enrichis, prendre plus que le dosage recommandé peut ne pas aider ou augmenter les risques d’effets secondaires.

Par exemple, trop de vitamine A peut causer des maux de tête et des dommages au foie, réduire la résistance des os et causer des anomalies congénitales. L’excès de fer provoque des nausées et des vomissements et peut endommager le foie et d’autres organes. 12


Enfin, bien que les suppléments alimentaires semblent promettre une solution facile, gardez à l’esprit qu’ils ne font pas le travail pour vous. Ils ne sont pas non plus miraculeux.

Vous aurez plus de résultats à perfectionner vos habitudes de vie que de compter sur leur utilisation. Utilisez-les plutôt pour:

  • Combler des carences difficilement satisfaites avec votre alimentation en raison de restrictions et préférences alimentaires.
  • Vous assurez un bon apport en nutriments, vitamines et minéraux en raison des conditions de votre vie et celle de l’agriculture moderne.
  • Pour supporter votre santé en période de manque de certain éléments nutritifs ou moment difficile de votre vie.
  • Pour aider à optimiser vos performances physiques…

Prenez le temps de faire le bon choix et optez pour une compagnie qui a de bonnes pratiques de fabrication et en laquelle vous avez confiance.